POMPKI NA

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem :-) I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej [...]

PLECY + DWOJKI Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max +1p w kazdej serii 10 < film 9 8 8 6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo) wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1.2kg wszedzie 12 x 26.2 10 x 30 10 x31.7 10 x 34 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały / max mm i maksymalne spiecie w fazie szczytu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8, progres powt w ost serii, wszystkie serie zrobine na wlasnej sile bez niczyjej pomocy ! 10 x 60 10 x 70 [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 16x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10 12x16 /12x17 /12x17 /12x21 MC kulturystyczny z [...]

"nowy" plan Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5

Barki Tricek : Arnoldki 4x8 + 2 regresy 8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5 A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %) B)FacePull 4x15 +ds w ost serii 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii [...]

Barki Tricek : Arnoldki 4x8 + 2 regresy 8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5 8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5 A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %) 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < JW B)FacePull 4x15 +ds w ost serii 15x35 /15x40 [...]

Anita8-)};-) DT 2 TYDZ 1 Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*20kg/ 12*22,5kg o w mordę, moje nogi doznały szoku i proszę się nie śmiać, że to tylko dwie serie%-) B1. Pompki 3/ 8*skrzynia (wysoko) no cóż, trzeba zacząć od skrzyni B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*30kg/ 15*50kg ok, trza dołożyć C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(2kgx2)/ [...]

Tydz 10 PT - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Mimo, że wydaje się, że plan jest długi, to bardzo szybko poszło na siłowni. :-) Dzien 2. ] 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 5*15/ 20/ 25/ 4*30 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 10*50/ 9*58/ 8*68 3a. Pompki 4x max 5/ 3/ 2/ 1 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w [...]

Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]

Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]

nooo... ja panowie pompki zaczelem robic w zakładach... np w pokera gralismy z kolegami na pompki a potem w fife,ale to fifa byla na zime;D mecz o 50-100 pompek i po pewnym czasie te 100 sie robiło w jakies 2 minuty z 1 małym przestojem po 80tce. a teraz 100 to zaden problem;D wiec cwiczyc cwiczyc a efekt bedzie:D

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 20/15/10/7/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10/8/6/6 powt. 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. max Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i [...]

Dzisiaj dzień spędzony z małym, ale już lepiej się czuł i go tak nie dusiło to w formie zabawy sobie trenowaliśmy - przysiady bez obciążenia i z nim na plecach, pompki obok siebie i druga wersja z nim na plecach no i co bardzo mu się spodobało burpees :-) Stek Pomidorowa Jarzynowa Sałatka hamburgerowa [...]

[...] – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/8x55kg 3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/6x40kg 4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x4kg/12x5kg/10x5kg/10x5kg 4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg 5. POMPKI – 10/10/8 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02604f974b0a4e00bdb9dd784a21fc77.jpg + warzywa, napoje, suple - jak zwykle DZIEŃ 8 - SOBOTA 09.02.13 BIEG ZAWODY 9 KM 9 km, [...]

Wczoraj zakończyły sie zawody w muscle up oraz pompkach na poręczach i w podciąganiu na droążku... Dziś od 15:00 bedzie relacja livez bikini(uwaga Giaurnemo !!! :) ) oraz meska sylwetka-bedzie wielu debiutantów,także z naszego forum. Po tych zawodach kulturystyka FA Challange-już jest w Warszawie Piotr Borecki,dziś będzie reszta zawodników. W [...]

Dziękuję za odpowiedzi... Ułożyłem sobie "plan" i daję go tutaj do sprawdzenia... nie wiem tylko jak mam rozłożyć to bieganie to znaczy, czy mam biegać sprint, czy zwykły bieg i ile mam biegać ( jaki dystans ). Co do pytania Karol91 to nie chodzi mi o tylko o biegi. Chodzi o to, żeby nad sobą ogólnie popracować. Podałem przykład biegu, [...]

Waldi masz rację - trzeba tylko dodać,ze trzeba to drzewo umieć rąbać...Cwiczenie o oponę,to ćwiczenie zastępcze,ale takie samo...Foreman jakos tam rąbał drzewo zamiast walic w oponę,ale to raczej rzecz gustu,moze po prostu potrzebował do kominka albo bardziej go to kręciło -rabanie drzew w lesie,ale walenie w opone i rabanie drzewo to to samo [...]